В суете суровых будней беговые дорожки являются оптимальным вариантом для тех, кто решил заняться спортом, укрепить здоровье или же просто поддерживать свое тело в тонусе. Беговые дорожки имеют ряд преимуществ. Мобильность данных дорожек позволяет использовать их даже в самой маленькой квартире, после занятий они без всяких усилий складываются и прячутся либо под кровать, либо в шкаф.
На беговых дорожках можно выставлять скорость движения, будь то ходьба или бег. Каждый сможет найти и выставить свою оптимальную скорость. Кроме того дорожки снабжаются мини компьютером, который показывает скорость и время движения, количество потраченных калорий, пройденное расстояние за время тренировки. А так же беговые дорожки оснащены специальными встроенными датчиками на рукоятках, которые измеряют пульс. В основном дорожки имеют различные встроенные программы, с помощью которых можно выбрать оптимальный процесс тренировки. Это помогает рационально расходовать свои силы и с большой эффективностью производить занятия, не выходя из дома.
А теперь давайте представим: на улице дождь или снег. В такую погоду не каждый заставит себя выйти пробежаться, тем более пробежка по снегу чревата травмами. Имея в своем доме беговую дорожку можно не бояться за погоду на улице. В абсолютно любое для вас удобное время года вам можно со спокойной своей душой проводить различные занятия. Тем более бег по улицам города, которые наполнены выхлопными газами от машин не принесет желаемого результата. Бывают и такие ситуации, когда срочно вызывают на работу и Вам приходится резко менять маршрут в сторону дома, ускорять темп бега. А имея беговую дорожку, Вы можете смело забыть о таких ситуациях, и при случае вызова на работу дорожка складывается, и Вы готовы начать свою трудовую деятельность.
Еще одно немаловажное свойство дорожек – это изменение нагрузки. Чуть приподнимая или опуская беговое полотно можно либо увеличивать, либо уменьшать нагрузку. Это облегчает задачу, так как имитируется бег, как по равнинной поверхности, так и бег по наклонной плоскости.
Пять уловок для занятий спортом
В современном мире, большое количество людей занято на работах, не требующих физической активности. Ежедневное пассивное времяпровождение стимулирует появление интереса к зрелищным мероприятиям и личной увлеченности спортивным образом жизни.
Эта заметка для тех, кто слишком серьезно отнесся к занятиям спортом и не рассчитал свою психологическую устойчивость. Я хочу предложить несколько советов, как избежать истощения и усталости и последующей потери желания к тренировкам.
Итак, вы выбрали для себя вид спорта и поставили первоочередные цели. Если вы давно не давали своему телу физической нагрузки, то при первых же тренировках вы столкнетесь с такими неприятными моментами, как боль в мышцах и связках. Что бы избежать, или частично смягчить болезненные последствия, делайте заминку после упражнений. То есть расслабьте и встряхните нагруженные мышцы. Затем, по окончании занятия обязательно примите контрастный душ и помассируйте особо уставшие мышцы.
Если первые боли в мышцах не убавили ваш пыл, то вы довольно легко будете преодолевать последующие трудности, но до тех пор, пока у вас сохранится увлеченность. Одна из причин, почему человек бросает занятия – это однотипность движений и как результат, нудность! Нудность на работе, нудность в спорте! Этого не должно быть! Поэтому я хочу предложить вам несколько мелких уловок, которые позволят сохранять интерес к спорту бесконечно долгое время.
Уловка номер один.
Продумайте несколько вариантов тренировок и чередуйте их. Придумывайте новые элементы. Нет ничего хуже однообразия.
Уловка номер два.
Найдите друзей-единомышленников в ваших занятиях. Таким образом, это будут не только тренировки, но и приятные встречи.
Уловка номер три.
Одну из тренировок превращайте в общую подвижную игру.
Уловка номер четыре.
Перед занятием точно определяйте для себя степень нагрузки, чтобы не получилось последующего стресса для тела и психики.
Уловка номер пять.
Сохраняйте баланс нагрузки. После интенсивной работы, делайте расслабляющую паузу.
Таковы пять уловок. И их очень легко использовать.
Но еще хочу добавить несколько общих советов.
Хороший сон, правильное питание, позитивный настрой. И через время, вы будете получать от своего тела и его возможностей настолько огромное наслаждение, что наверняка вам вскоре уже не понадобятся никакие уловки и советы!
Удачи!
Красивый пресс быстро и без усилий – миф или правда?
Не раз, я думаю, вы читали аршинные заголовки, обещающие великолепный торс практически без всяких усилий? «Новейшая методика», «легендарные упражнения тибетских лам», «секретные разработки военных ученых» и т.д. Откровенная туфта, но ведь попадаются! А почему? Потому что все равно живет в нас пришедшая из детства вера в чудо, в доброго волшебника. Именно поэтому продаются жульнические «добавки» и «супертренажеры».
На самом деле сформировать красивую, рельефную мускулатуру не слишком сложно. Речь не идет о бодибилдинге, а лишь о подтянутой, спортивной фигуре. Не спешите недоверчиво фыркать – я не собираюсь предлагать вам очередную «универсальную методику». Просто несколько советов, как и что не нужно делать, собираясь «привести себя в порядок».
1. Забудьте о добавках и допингах. Пожалейте свою многострадальную печень и почки. Поверьте, наша экология и вредные привычки и так заставляют их работать с предельной нагрузкой – не стоит им подбрасывать дополнительную работенку. Даже обыкновенный концентрированный белок – стресс для печени, не говоря уж о более серьезных препаратах.
2. Не занимайтесь дома. А если занимаетесь, то пускай это будет дополнительными упражнениями, вдобавок к вашим тренировкам в спортзале. Почему? Дело даже не в профессиональном инвентаре , а в обыкновенной человеческой лени. Отсутствие телевизора и удобного дивана, на который так тянет прилечь после пяти минут отжиманий, помогает не расслабляться. Вдвойне интересней будет заниматься, если вы начнете занятия вместе с друзьями – азарт и здоровое соперничество будут вам верными помощниками.
3. Не пытайтесь накачать отдельную группу мышц, будь то пресс, руки или ноги. Укрепляйтесь комплексно, используйте различные упражнения. Тело человека должно быть гармоничным – вспомните древних греков.
4. Не превращайте занятия в рутину и повинность. Бегайте, плавайте, ездите на велосипеде – с удовольствием.
5. Не ждите немедленных результатов. И не ставьте себе определенных целей. Превратите занятия в приятную привычку, как чашка утреннего кофе.
Еще раз повторю – не ждите чудес от других. Вы сделаете все сами, если не будете бросаться в крайности и переживать из-за минутных неудач.
Напоследок посоветую вам перед началом занятий заглянуть к врачу – излишняя самоуверенность о своем здоровье может привести к серьезной травме или рецидиву заболевания. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
10 правил правильной тренировки.
Каждый парень с самого детства мечтает о сильных руках, накаченной груди, широкой спине, жестком торсе. Ты и только ты можешь воплотить свою мечту в реальность, нужен лишь правильный подход к этому!
1.Выбор времени для тренировки. Выделите для начала хотя бы час ..Ведь 1 час от 24 часов не так уж и много!
2.Душевное состояние.50 % тренировки зависит от психического настроя. Ты должен быть полностью спокоен, хотя иногда злость - дает большой стимул к тренировке!
3.Правильный подбор музыки. От музыки зависит 10% хорошей тренировки! Выберете любимую музыку или фильм и дерзайте (Напр. я не могу начать тренироваться пока не включу фильм ROCKY)
4.Распределение нагрузки и правильное выполнение упражнений. Распределите: Понедельник: грудь, трицепс, пресс. Среда: Плечи, Трапеции, бицепс ,пресс. Пятница: Икры, пресс, грудь. Тренировки желательно выполнять через день, для того чтобы мышцы нормализовались для дальнейшей работы.
5.Спортивное оборудование. В этом деле не обойтись без штанги или гантелей .Остальное дополнения к самому главному.
6.Каждое упражнение выполняйте на максимум! Желательно по несколько подходов на каждое упражнение, ведь мышцы растут именно за счет последних разов.
7.Питание. Не употребляйте пищу как минимум за полчаса до тренировки, лучше выпейте воды. Вода не только дает энергию на тренировку, но еще и выводит шлаки из организма. За 2 часа до тренировки выпейте пару сырых яиц. В них много белка и энергии на весь день.
8.Удобная одежда. Выберете для себя футболку, майку, шорты, в которых будет удобно заниматься (ни синтетику)
9.Наличие посторонних. Занимайтесь одни, если это не спортзал, так вам будет намного удобнее!
10.Верьте в себя! У вас должен быть стимул и цель сделать себя лучше!!!
По мере возможности мы будем выкладывать статьи с описанием методики тренировок на различные группы мышц.
У вас все получиться! Успехов вам!
Интервальные тренировки.
Этой статьей мы продолжаем серию статей о том, как избавиться от лишнего жира и поддерживать свое тело в постоянной форме без лишних усилий и затрат.
Что такое интервальные тренировки? На самом деле вы занимаетесь ими ежедневно, сами не подозревая об этом. Догоняете уходящий автобус, опаздывая на работу – интервальный тренинг! Поднимаетесь пешком в гору – интервальный тренинг! На самом деле – это любая деятельность, чередующая периоды высокой интенсивности физической нагрузки на организм с периодами низкой.
Основной принцип – чередование усилий с короткими периодами отдыха. При этом происходят физиологические изменения в организме. При усилии – потребление большего количества кислорода на стабильной основе. При кратком отдыхе – восстановление сил, в результате которого повышается выносливость организма. Интервальные тренировки полностью соответствуют нашему ритму жизни. Поэтому-то этот вид тренинга и рекомендуется людям, желающим эффективно и без ущерба для здоровья избавиться от излишков жира. Это, конечно же, еще не «большой спорт». Это только подготовительный этап к профессиональной аэробике. К тому же, этот тренинг очень рационален и, безусловно, экономит время.
С чего начать? Конечно, мы не предлагаем вам целый день взбегать по лестнице на десятый этаж или гоняться за проезжающими автобусами. Эти упражнения позволят вам выполнять обыкновенные домашние тренажеры . Степпер или министеппер полностью позволит вам имитировать ходьбу по лестнице, эллиптичекий тренажер – ходьбу или бег на лыжах, гребной тренажер – академическую греблю, беговая дорожка – соответственно бег. Главное, чтобы нагрузка была максимальной, но не изнурительной. Время занятий – от 15 секунд до 5 минут. Ваш пульс не должен превышать 120 ударов в минуту после тренировки.
Ниже мы предлагаем таблицу для рациональных занятий интервальным тренингом.
неделя количество тренировок интервалы тренировок время отдыха
1 2 – 3 15 – 30 сек. 30 – 60 сек.
2 3 – 5 15 – 30 сек. 30 – 60 сек.
3 6 – 10 15 – 30 сек. 30 – 60 сек.
4 2 – 3 15 – 30 сек. 30 – 60 сек.
5 3 - 5 30 – 60 сек. 60 – 90 сек.
6 6 – 8 30 – 60 сек. 60 – 90 сек.
7 2 – 3 60 – 90 сек. 60 – 90 сек.
8 3 – 5 60 – 90 сек. 60 – 90 сек.
По окончании восьминедельной программы интервального тренинга, тренировки должны быть прекращены на несколько недель.
Для уменьшения жировой прослойки, тренировки должны совмещаться с практически полным исключением из употребляемой пищи углеводов.
Внимание! Все права защищены. Полное или частичное копирование материалов запрещено, при согласованном использовании материалов необходима ссылка на этот ресурс..
489962708 
В современном мире, большое количество людей занято на работах, не требующих физической активности. Ежедневное пассивное времяпровождение стимулирует появление интереса к зрелищным мероприятиям и личной увлеченности спортивным образом жизни.
Не раз, я думаю, вы читали аршинные заголовки, обещающие великолепный 
Каждый парень с самого детства мечтает о сильных руках, накаченной груди, широкой спине, жестком торсе. Ты и только ты можешь воплотить свою мечту в реальность, нужен лишь правильный подход к этому!
Этой статьей мы продолжаем серию статей о том, как избавиться от лишнего жира и поддерживать свое тело в постоянной форме без лишних усилий и затрат.
